ćwiczenia plecy

Masz jeszcze ekspander, mozesz na plecy dac rozciaganie ekspandera nad glowa Jeszcze jedna sprawa, nie chcialbym zebu mnie ktos zle zrozumial(ze sie wymadzam) ale nie mam pojecia jak przy rozciaganiu ekspandera przed soba moga pracowac miesnie piersiowe - tak pisze w atlasie i takie cwiczenie uwzgledniles w swoim planie jako cwiczenie na klatke. [...]

Proponuję namówić rodziców, aby kupili Tobie drążek rozporowy. Ćwiczenia na nim są na prawdę fajne i satysfakcjonujące. Podciągania nachwytem szeroko da Ci silne plecy, które tak jak nogi są podstawą. Można wykonywać na nim wiele innych ciekawych ćwiczeń, takich jak podciąganie nóg w zwisie. Rozwiniesz sobie mięśnie proste brzucha, czyli [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ patrz plecy, są ćwiczenia z hantelkami.

" na poczatku priorytety" czyt. na poczatku cwiczenia priorytetowe typu MC czy przysiad :) W kolejnosci Nogi/Plecy > Klata > Barki > Biceps > triceps :)

A gdzie plecy i nogi? za duzo cwiczen na biceps... 3 cwiczenia - lacznie 9 seri wystarczy

Nie wiem jak sie nazywa ta maszyna, byc moze i T-bar ;) W kazdym razie tak opisali to cwiczenie w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm gif. 6b. Nad wyciskaniem z klatki zastanowie sie jeszcze, ale cwiczac zza karku latwiej jest mi utrzymac prawidlowa postawe... Rozpietki i unoszenie bokiem postanowilem dac ze wzgledu na to, ze [...]

[...] blisko ciała. Im dalej do przodu wychylona sztanga, tym większe naprężenia w dolnych partiach grzbietu. Zalecane jest używanie pasa treningowego podczas wykonywania tego ćwiczenia. Dla lepszego rozciągnięcia mięsni grzbietu i ud możemy zastosować podkładkę pod nogi, co zwiększa zakres ruchu.(gif 17a.).Ćwiczenie można wykonać również przy [...]

[...] Może Ci się to wydać śmieszne, ale tak robi wiele osób. Ćwicz co drugi dzień, zaczynając od pon., a w sob. i niedz. rób sobie wolne. Na każdym treningu staraj się robić ćwiczenia na wszystkie partie mięśni. Na te większe - 2 serie, mniejsze 1 serię. Ćwicz tak 3 tygodnie, a potem podziel trenig na poszczególne partie mięśni. Może być tak: 1 [...]

PYT 1 . Czy wyciskanie sztangi na lawce prostej w uchwycie waskim jest dobrym rozwiazaniem na rozwoj tricepsa? Robie trening Plecy + Triceps. I po skomczeniu 16 seri plecow zabieram sie za triceps i robie takie cwiczenia: 1.Francuskie 4 serie (12-10-8-6) 2.Sciaganie drazka 3 serie (12-10-8) 3.Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie (10-8-6) Czy to [...]

Z tym sprzętem co posiadam to mam takie ćwiczenia: PN Klata + Barki Wyciskanie na ł.poziomej 4x8 Wyciskanie na ł.skośnej(góra) 4x8 Rozpiętki ł.skośna(góra) 4x10 Wyciskanie sztangielek na ł.poziomej 4x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 Unoszenie hantli na boki 3x10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 4x10 [...]

slyszalem o wazelinie, ale nie mialem pojecia ze to na otarcia, naprawde horror! Sporo kilosow w zyciu zapialem, ale nie wiedzialem ze takie rzeczy sie moga zdarzyc! Ten trening to tak bardziej w rezimie na mase robisz, tak na poczatku "roku"? W sensie klata bic, a do tego specjalistyczne cwiczenia pod plywanie (znam wiekszosc) raczej z [...]

[...] p0czytaj przynajmniej posty , napisał ze skonczył właśnie ACT :)))) Może 1.Nogi 8 serii, plecy 8 serii, biceps 6 serii 2.Klatka 8 serii, barki 8 serii , triceps 6 serii 2 ćwiczenia na każdą partie. Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!" ------------------------------ [...]

mysle ze ma sens tym bardziej ze okres miedzy treningami sroda -sobota jest dosc duzy i miesnie bede mialy sporo czasu na regeneracje ktora jest bardzo wazna ja bym sklonil sie w strone tego co podal brutus z tym ze na wieksze partie typu nogi klata i plecy bym robil 3cwiczenia po 4serie na mniejsze grupy 2 cwiczenia po4serie :)

ja lubie ćwiczenia na biceps, triceps, barki, klatke, przedraiona, łydki, plecy nie przepadam za brzuszkami i ćwiczeniami na uda

A jakie ćwiczenia proponowałbyś w PULLU na nogi i plecy? Znowu powtórzy się sytuacja martwy ciąg i przysiady w jednym dniu?

nie jest zły, ale moje zdanie jest takie, że przy tego typu treningach nie ma miejsca np. na przyciągania linki w siadzie płaskim. to może być 3-4 z kolei ćw na plecy a nie główne i jedyne danego dnia. wolne ciężary, podstawowe ćwiczenia.

Klatka Wyciskanie Prosta 15 12 10 8 p Wyciskanie Skosna 15 12 10 8 p Rozpietki skos i prosta 3 x 10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12 10 8 8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12 10 8 8 Triceps [...]

[...] 1.PROSTOWANIE na maszynie 4x8-10 2.Wspięcia stojąc 4x15-20 3.Przysiady 5x 12 10 8 8 6 4.Wykroki ze sztangą/sztangielkami 4x 10-8 Brzuszki 4x max Brzuch trenowałbym 3 razy w tygodniu. Do zestawu ćwiczeń na brzuch dołożyłbym jeszcze 2 ćwiczenia po 4 serie, w zależności od posiadanego przez ciebie sprzętu. Reszta jest poprawiona. POZDRAWIAM

Zmieniam cwiczenia zeby nie robic tych samych caly czas. Myslalem takze nad zmiana klatki z tricepsem i plecy z bicepsem albo np. poniedzialem klatka, wtorek biceps i tak w kolko ( 1 partia dziennie ) moze to bedzie lepsze rozwiazanie. Zawsze mialem problem z przemiana materii dlatego taka mialem wage ale jak juz zaczalem tyc i miedzy (marcem i [...]

"Dieta : dużo żreć, wszystko i wszędzie" - to na pewno będziesz musiał zmienić przejrzyj podwieszone w dziale o odżywianiu. Ćwiczenia mogą zostać, zmień tylko kolejność -> nogi, plecy,klatka, barki, ramiona, przedramiona, brzuch, łydki. Pozdro.